Pysähtyä - retriitti naisille

Paras hetki pysähtyä on juuri silloin, kun se tuntuu kaikista vaikeimmalta.

Kutsumme sinut hengähtämään hetkeksi Särkisalon Saunamäkeen, keskelle saariston rauhaa, marraskuussa, juuri ennen joulun hälinää ja vuoden loppukiriä. Pysähtyä! on viikonlopun retriitti +45-vuotiaalle naiselle, joka tarvitsee aikaa itselleen ja tilaa hengähtää.

Retriitti sisältää:

Äänimaljarentoutus

Tiibetiläisten äänimaljojen värähtelyt vievät kehon ja mielen syvään lepotilaan. Tutkitusti tehokas, ei mystiikkaa, pelkkää fysiologiaa.

Lempeä joogaharjoitus

Kehoa kuunteleva, rauhallinen sessio. Sopii kaikille, yhtä lailla sinulle, joka et ole koskaan astunut joogamatolle.

QiGong

Staattinen qigong hetki. Meditaatiota liikkeessä ilman liikettä. Tässä harjoituksessa keho asetetaan tietoiseen, rentoon asentoon, jossa viivytään hetki hiljaisuudessa. Harjoitus vahvistaa ryhtiä, avaa kehon energiatukoksia ja opettaa mieltä ankkuroitumaan nykyhetkeen. Sopii erinomaisesti kaikille tasoille suorituspaineiden purkamiseen. Rauhoittaa hermostoa ja tuo energiaa takaisin kehoon, ilman että sen eteen tarvitsee ponnistella.

Voimaannuttava kävely

Virkistävä kävely ryhmässä keskustellen, hiljaisuudessa tai, jos haluat, niin on myös täysin sallittua tehdä kävely yksin. Mahdollisuus myös ohjattuun mindfulness-kävelyyn.

Henkilökohtainen keskusteluhetki (vapaaehtoinen)

Halutessasi voit varata tunnin oman ajan retriitin ohjaajan kanssa. Tapaaminen toteutetaan kertaterapian periaatteita soveltaen. Se ei ole pitkästä terapiasta tehty tiivistelmä, vaan itsenäinen kohtaaminen, joka on suunniteltu olemaan merkityksellinen ja riittävä juuri siinä hetkessä. Et tarvitse mielenterveyden häiriötä tullaksesi juttelemaan, vaan keskustelu sopii kenelle tahansa, joka haluaa selkeyttää ajatuksiaan. Etsimme yhdessä tilanteeseesi uutta näkökulmaa, herättelemme omia voimavarojasi ja etsimme raollaan olevia ovia, jotta löydät polun päät, joita pitkin jatkaa retriitin jälkeen.

Maukas täysihoito

Retriittiin sisältyy täysihoito, maukasta ja ravitsevaa ruokaa. Ruokailu on myös oma hetkensä retriitillä: saman pöydän äärellä, aikaa jutella, tai olla hiljaa, hyvässä seurassa.

Alkoholittomat ruokajuomat kuuluvat täysihoitoon, mutta voit vapaasti halutessasi tuoda omat sauna- ja ruokajuomat.

Luolasauna & meri ja poreallas

Iltaisin lämpiää Saunamäen luolasauna, meren äärellä. Osa pulahtaa mereen, osa jää saunan lämpöön, osa jättää saunan kokonaan välistä. Saunamäki Guesthousen terassilla voit myös nauttia poreammeesta tähtitaivaan alla. Viikonloppuna teet asioita oman mieltymyksesi mukaan.

Omaa aikaa

Retriitin ohjelma on väljä ja kaikki osallistuminen on vapaaehtoista. On myös aikaa vain olla. Kävellä saariston luonnossa, lukea, hiljentyä tai jutustella uusien tuttavuuksien kanssa.

Elämäniloa

Retriitin on tarkoitus olla myös iloinen elämää pulppuava hetki, jossa voimaannumme toistemme hyvistä energioista. Nauru saa raikaa.

Vaihdevuodet puheeksi

Jos vaihdevuodet ovat sinulle ajankohtainen aihe, niistä saa puhua täällä ääneen: mikä auttaa jaksamaan, ja mitä mindfulness, liikkuminen, uni ja kylmä vesi voivat tehdä jaksamisen tueksi. Ei luentoa, vaan vapaata keskustelua naisten kesken.

Retriitin vetäjät:

Kaisa Martinkauppi-Vanninen – sairaanhoitaja, ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, koira-avusteinen terapia, äänimaljarentoutusohjaaja, MBCR-ohjaaja (https://www.pantarei.fi/, @pantarei_hiljaisuudentila)

Sanna Tiensuu-Piirainen – KTM, ratkaisukeskeinen terapeutti, Master Health Coach & Certified Business Coach, MBCR-ohjaaja, joogaohjaaja (https://sannatiensuupiirainen.fi/, @kukoistavasti_kokonainen)

Marjaana Ollanketo - Yrittäjä, Saunamäen Emäntä (https://saunamakiguesthouse.fi/, @saunamäkiguesthouse)

Paikka:

Saunamäki Guesthouse, Särkisalo, saariston rauhassa, meren äärellä.

Helsingistä 133km

Turusta 85km

Salosta 37km

Kysy myös tarjousta taksikuljetukseen, esim. Salon rautatieasema - Saunamäki Guesthouse - Salon rautatieasema, myös pidemmät kuljetukset onnistuu. Ylellinen 6 hlön täyssähköauto

Ajankohta:

Perjantai 13.11. – sunnuntai 15.11.2026

Hinta:

375 € / henkilö sisältäen täysihoidon ja kaiken ohjelman.

Majoitus:

Majoittuminen Saunamäki Guesthousessa. Voit varata huoneen yksin tai jakaa sen ystäväsi kanssa – huomioithan, että osassa huoneista on parisänky. Kerro majoitustoiveesi ilmoittautumisen yhteydessä.

Ilmoittautuminen:

marjaana@saunamakiguesthouse.fi

044 574 3702

Lisätietoja:

kaisa@pantarei.fi

044 902 5812

Paikkoja rajoitetusti – ilmoittaudu ajoissa!

Retriitti on tarkoitettu 45+ ikäisille naisille.

Kaikki ohjelma on vapaaehtoista, tulet juuri sellaisena kuin olet🩷

Pysähtyä – retriitin ohjelma:

Perjantai 13.11.2026

klo 16:00 alkaen               Saapuminen Saunamäki Guesthouseen ja majoittuminen

klo 17:30                            Qigong hetki

klo 18:00                            Päivällinen ja tutustutaan toisiimme

klo 21:00 – 23:00               Luolasauna lämpimänä ja poreet terassilla

Lauantai 14.11.2026

klo 9:00                              Aamiainen

klo 11:00                            Voimaannuttava kävely (60 min.)

klo 13:00                            Lounas

klo 16:00                            Äänimaljarentoutus (60 min.)

klo 18:00                            Päivällinen

klo 19:00 – 21:00             Luolasauna lämpimänä ja poreet terassilla

Sunnuntai 15.11.2026

klo 9:00                               Aamiainen

klo 11:00                            Lempeä joogaharjoitus (60 min.)

klo 13:00                            Päätöslounas

Henkilökohtaiset keskusteluhetket ratkaisukeskeisen lyhytterapeutin kanssa varataan etukäteen ja ne toteutuvat yhteisen ohjelman välissä.

Tarjolla on päivän aikana pientä purtavaa, teetä ja kahvia. Saunamäki Guesthouseen on mahdollista halutessaan myös tuoda omia eväitä ja juomia. Keittiöstä löytyy jääkaappi ja mikro.

Oikeus ohjelman muutoksiin pidätetään.